오늘은 여성분들의 건강한 생활에 아주 중요한 부분을 차지하는 ‘여성 호르몬을 높이는 좋은 음식’에 대하여 이야기하고자 합니다. 아래에 소개되는 음식들은 여성 분들의 건강을 지키는데 도움이 될 것입니다.
여성 호르몬에 좋은 음식이 필요한 이유
여성이 갱년기에 접어들면, 생리 주기 및 양에 차이가 발생합니다. 갑자기 낮이나 밤 중에 날씨가 더운 것처럼 느껴지거나, 얼굴이 붉어지고 우울증, 심장이 빠르게 뛰거나, 눈이 건조해지는 등의 증상이 나타나기도 합니다. 이는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 예전 같지 않기 때문입니다.
여성 호르몬의 변화: 30대부터 시작
에스트로겐 수치는 폐경과 동시에 떨어지는 것이 아니라, 사실 이미 30대부터 천천히 감소하기 시작합니다. 대한폐경학회에 따르면, 35세부터 여성 호르몬은 서서히 감소하기 시작하므로, 실제로 30대부터 여성 호르몬 관리를 시작하는 것이 필요하다고 강조하고 있습니다.
폐경기: 건강한 여성생활의 중요성
한국 여성의 평균 폐경 연령은 49.7세이며, 기대수명은 84세입니다. 이는 폐경 후 생활하는 기간이 전체 생활의 1/3 이상을 차지함을 의미합니다. 따라서 여성으로서 건강하게 생활하려면 폐경에 대한 정확한 이해와 적절한 관리가 굉장히 중요합니다.
갱년기 건강 관리: 올바른 식사의 중요성
그렇다면, 갱년기와 폐경기에 어떻게 대응하고 적절히 관리하는 것이 가장 좋을까요? 갱년기 이후의 건강을 위해 좋은 식품에 대해 이해해봅시다.
모과
모과는 비타민A가 풍부한 과일 중 하나로 비타민A는 여성 호르몬인 에스트로겐의 합성에 필요한 중요한 영양소입니다. 모과는 여성다운 몸매 형성에 도움을 주는 과일입니다. 소화에도 좋고 호르몬 균형 조절에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
양배추
양배추는 붕소를 풍부하게 함유하고 있어 에스트로겐 분비 촉진에 도움을 줍니다. 또한 섬유질도 풍부하여 변비 개선과 독소 배출 그리고 피부 건강에도 아주 좋습니다.
견과류
견과류에는 신경계에 좋은 오메가3 지방이 많이 함유되어 있습니다. 초조한 증상을 해소해 주며 뇌에 도움을 주는 기능을 합니다. 에스트로겐을 조절해 주기도 하며 스트레스와 압박을 느끼는 분들에게도 도움을 준다고 합니다.
신선한 채소
식탁에서 빠질 수 없는 신선한 채소는 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 이는 에스트로겐 분비에 있어서 균형을 맞추는데 도움을 줍니다.
콩류
콩류는 에스트로겐의 분비를 촉진하며, 에스트로겐 수치가 높을 경우 이를 줄여주는 작용을 합니다. 이런 이유로 일상 식사에 콩을 포함 시키거나 두부를 섭취하면 여성 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
달걀
달걀은 에스트로겐을 생성하는데 필요한 원료인 콜레스테롤이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루에 달걀 하나를 섭취하는 것이 이상적이라고 권장됩니다.
호박
호박은 비타민E가 풍부하여 활성 산소를 제거하고 피부 건강에 좋습니다. 또한 뇌하수체와 난소의 에스트로겐 분비를 조절함으로써 여성 건강에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
건강한 신체는 꾸준한 노력과 관심에서 나옵니다. 여성 분들의 건강한 생활을 위해 이러한 음식을 식단에 포함 시켜 보시는 것을 추천 드립니다.
추가로 건강에 대한 정보를 알고 싶으시면 링크를 클릭 바랍니다.