두통 예방을 위한 생활 습관 7가지

오늘은 현대인들의 고질적인 문제 중 하나인 두통을 어떻게 예방 할 수 있는지 알아보려고 합니다. 두통의 많은 부분이 스트레스에서 오는 부분이라 두통 예방을 위한 생활 습관에 대해 알아봅니다.

두통 예방을 위한 맑은 공기를 마시는 습관

우리가 매일 마시고 호흡하는 대기는 콘크리트, 아스팔트, 금속, 유리, 비닐, 화학물질, 그리고 각종 공해 물질들로 가득 차 있습니다. 이러한 물질들은 우리 몸에 해로운 영향을 미치며, 특히 두통의 원인이 될 수 있습니다. 밀폐된 공간에서는 시간마다 환기를 하는 것이 좋습니다. 실내 공기의 질이 좋아지면 건강에도 좋고, 두통 발생을 줄일 수 있습니다.

적당한 운동을 하는 습관

적당한 운동은 몸과 마음 모두에 이로움을 줍니다. 운동은 근육을 강화시켜 좋은 자세를 유지하게 도와주며, 목과 어깨, 허리 등의 근육 긴장도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장도가 낮아지면 근육적인 긴장과 심리적인 긴장이 함께 줄어들어 두통의 해소에 큰 도움이 됩니다. 두통에 도움이 되는 적당한 운동으로는 조깅, 속보, 사이클, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다.

과로하지 않는 습관

적절한 운동은 두통을 예방하고 해소하는데 도움이 되지만, 반대로 과도한 운동은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한, 잘못된 자세로 운동을 하면 근육에 부담이 가게 되어 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 과도한 운동은 피하고 운동 중이나 운동 후에 두통이 발생한다면 전문가에게 도움을 청하는 것이 중요합니다.

마음의 안정을 유지하는 습관

스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 화를 내거나 불안해지면 교감신경계가 촉진되어 스트레스 호르몬의 분비가 증가하게 됩니다. 이는 심리적, 육체적 피로를 유발하고 이로 인해 두통이 발생하거나 악화될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해, 긍정적인 마음을 가지고 일상 속에서 스트레스를 적절히 해소하는 것이 중요합니다.

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장시간 컴퓨터 작업을 피하는 습관

장시간의 컴퓨터 작업은 목과 어깨의 근육 긴장을 증가시키고 이로 인해 두통을 유발할 수 있습니다. 특히, 잠잘 시간에 누워서 휴대폰으로 인터넷 서핑을 오래 하면 더욱 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황을 피하려면 일정 시간마다 휴식을 취하고 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 시간을 적절하게 조절해야 합니다.

규칙적인 식사 습관

장시간 음식을 섭취하지 않으면 혈당치가 떨어져 뇌로의 혈당 공급이 원활하지 않게 되고 이로 인해 뇌혈관이 수축하게 됩니다. 이런 현상이 발생하면 두통이 발생할 수 있습니다. 따라서, 하루에 4~5회 정도 소량의 음식을 섭취하면 두통을 예방하고 경감하는 데 도움이 됩니다.

음료 섭취 주의하기

아민, MSG, 아질산염, 아스파탐, 카페인 등을 많이 함유한 음료는 두통을 유발하는 강력한 요인으로 알려져 있습니다. 이런 음료를 섭취했을 때 두통이 발생하므로 음료를 선정할 때 고려하시는 것을 권장 드립니다.

두통은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으므로 일상 생활 습관을 개선하면 크게 완화될 수 있습니다. 위에서 언급된 7가지 습관을 기억해두면 두통을 예방하고 이미 발생한 두통을 완화하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

건강한 생활 습관을 가지는 것은 두통 뿐만 아니라 다른 건강 문제를 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다. 하지만, 두통이 심하거나 잦은 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 두통이 심한 경우 전문적인 진료를 받아야 합니다.

이상으로 두통 예방 생활 습관에 대해서 알아봤으며, 추가로 건강 정보가 필요하신 분들은 링크에서 확인 바랍니다.