우리 몸을 지탱해주는 뼈는 건강한 생활을 하는데 아주 중요한 부분 중 하나입니다. 그러한 뼈 건강을 유지하고 강화하기 위해서는 올바른 생활습관과 영양소가 필요합니다. 오늘은 그 중요한 뼈 건강에 필수 음식 8가지를 소개합니다.
뼈 건강이 중요한 이유
최근 젊은 세대들 사이에서도 골다공증 위험이 증가하고 있는데 이는 인스턴트식품, 탄산음료, 카페인 섭취, 무리한 다이어트, 운동 부족 등과 같은 생활습관 때문입니다. 특히 여성들은 폐경으로 인해 뼈 건강에 더욱 신경을 써야 합니다. 폐경으로 인해 뼈 형성에 필요한 여성호르몬 분비가 감소하기 때문입니다.
전문가들은 뼈 건강을 어린 시절부터 관리하는 것이 가장 효과적이라고 말합니다. 골밀도를 높이기 위해서는 저칼로리식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 뼈 건강을 위해 칼슘뿐만 아니라 비타민 B, 마그네슘, 비타민 K 등도 식물성 식품에서 충분히 섭취해야 합니다
뼈 건강에 필수 음식 8가지
미역
미역은 골다공증을 예방하는 데에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 미역 외에 다시마와 매생이등 해조류가 뼈에 좋은 음식입니다. 미역은 칼슘 함량이 풍부하며, 비타민 A, 비타민 B2, 엽록소, 철분 등의 영양소도 풍부합니다.
케일과 시금치
채소인 케일과 시금치는 골밀도를 향상시키는 데에 도움이 됩니다. 다양한 영양소가 들어있으며 유제품 못지 않게 뼈 건강에 큰 도움을 주는 채소 입니다. 이 두 가지 채소는 골밀도를 향상 시키는 마그네슘과 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있습니다.
양파
양파는 저열량 식품 중 하나로써 뼈와 관절 건강을 강화하는 데에 도움이 되는 비타민과 미량 원소인 아미노산을 함유하고 있습니다. 양파의 효능 중 항산화 기능도 있으며 조기에 뼈의 손상을 막고 골다공증의 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.
표고버섯
표고버섯은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 대표적인 영향소를 가지고 있습니다. 비타민 D의 경우는 칼슘흡수와 골밀도를 높이고 근육층을 향상시키는 데에 도움을 줍니다. 생표고 보다는 말린 표고버섯이 비타민 D가 풍부합니다.
자두
자두는 뼈 대사를 촉진하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 특히 말린 자두는 골다공증 예방에 효과적인 비타민 K와 구리 등의 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.
바나나
바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 형성에 도움이 됩니다. 마그네슘이 있어야 뼈에 칼슘이 제대로 안착 될 수 있습니다. 칼슘이 빠지는 것을 방지하고 체내 운반에 도움을 줍니다.
두부
두부와 콩은 이소플라본을 함유하고 있어 여성호르몬 기능을 보완하여 골밀도를 높이는 데에 도움이 됩니다. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 기능이 있습니다. 폐경기 여성 골밀도를 높이는데 큰 역할을 합니다.
달걀
달걀은 뼈 건강을 유지하는 데에 좋은 식품입니다. 달걀은 비타민과 무기질의 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 달걀의 노른자에는 많은 칼슘이 들어있어 골밀도 유지에 큰 역할을 합니다.
그 외 뼈에 좋은 음식을 추가하자면 오렌지, 우유, 견과류, 멸치 등도 뼈 건강에 도움이 되는 음식들입니다. 하지만 개인의 체질과 건강 상태에 맞게 적절한 음식을 선택하여 섭취해야 합니다.
뼈 건강은 평생 건강을 유지하는 데에 매우 중요한 요소입니다. 따라서 이러한 음식들을 적절히 조합하여 섭취하고, 꾸준한 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 뼈 건강을 책임지는 습관을 가지면, 건강하고 튼튼한 뼈를 유지할 수 있을 것입니다.
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